【必見】ペットボトル筋トレって意味ない!?経験者10人の口コミとメリット・デメリット

2024年7月13日2024年11月9日

「ペットボトル筋トレって意味ない」

そんな口コミを見て「ペットボトル筋トレ」は辞めておこうと思いませんでしたか？

この記事では経験者10人に聞いた本音をそのままご紹介しているので、「ペットボトル筋トレは意味ない」が本当かウソかはっきりわかります。

ペットボトル筋トレで後悔したくない人はこの記事を最後まで読んでくださいね。

筆者

筆者のはなまるです。この記事は私のペットボトル筋トレ経験を踏まえて作成したので読者の役に立てると思います。読者の「後悔」をなくすために、日々ブログを書いています。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

ペットボトル筋トレは意味ない!?経験者10人の口コミ

「ペットボトル筋トレは意味ない」の真偽について、経験者10人の口コミをご紹介します。

ペットボトル筋トレが意味ないと思う人の割合

結論、ペットボトル筋トレが意味ないと思う人の割合は3割です。

割合は5割より低いものの、あなたの家族や友人や恋人の中に「ペットボトル筋トレは意味ない」と思っている人はいるかもしれません。

筆者

なぜ「ペットボトル筋トレは意味ない」と思う人がいるのでしょうか？

ペットボトル筋トレが意味ないと思われている理由がわかれば、きっとモヤモヤした気持ちがスッキリ、不安払拭できるはずです。ペットボトル筋トレで失敗したくない人は続きをチェックしてください。

ペットボトル筋トレが意味ないと思う理由・口コミ

男性

ペットボトルを使って筋トレをしてみたけれど、重量が軽すぎて効果を感じませんでした。すぐにジムに行く方が効率的だと気付きました。

女性

一時期、ペットボトルで毎日筋トレをしていたけれど、筋肉の成長が全く見られず、結局ウェイトを使ったトレーニングに切り替えました。

男性

ペットボトル筋トレは最初は良かったけれど、すぐに体が慣れてしまい、全く負荷が足りなくなりました。結局、ジムで機械を使う方が効果的です。

ペットボトル筋トレが意味ないと思わない理由・口コミ

男性

ペットボトルを使った筋トレで腕の筋肉がかなりつきました。効果を実感できたので続けています。

女性

自宅で手軽にできるため、無理なく毎日続けられています。少しずつ体型が変わってきました。

男性

ダイエット目的で始めましたが、肩こりも改善しました。ペットボトル筋トレは意味があります。

女性

ランニングと併用していますが、筋力アップに効果的です。準備が簡単で楽しいです。

男性

コロナ禍でジムに行けなくなったので始めましたが、意外と効果があって驚いてます。

女性

ウエイトトレーニングと比べると軽いですが、続けることで確実に筋力がつきました。

男性

テレビを観ながらできるので、時間を有効に使えます。これで体のラインが変わってきました。

【意味ないは嘘!?】ペットボトル筋トレのメリット・デメリット7選

経験者が教えてくれたペットボトル筋トレのメリット・デメリットをご紹介します。

筆者

ペットボトル筋トレのメリット・デメリットを知っておけば、失敗は防げます。

ペットボトル筋トレのメリット

ペットボトル筋トレのメリットを経験者に聞いてみました。

ジム費用がかからず、家計に優しい方法でした。

シンプルで道具不要、日常生活に取り入れやすい点が魅力。

小学生の子供と一緒にやれるので家族の団らん時間が増えた。

持ち運びが簡単だから、オフィスでもこっそりトレーニング。

ジョギング後にクールダウンしながら取り組むことが出来た。

運動不足解消に効果的で、体が軽くなってきた。

時間がない時でも、育児の合間に筋トレできた。

以上が経験者が教えてくれたメリットです。

ペットボトル筋トレのデメリット

ペットボトル筋トレのデメリットを経験者に聞いてみました。

均一に重さを揃えにくく、トレーニング効果にムラが出た。
水が漏れてしまったことがあったので、場所が汚れてしまった。
持ち運びが不便で、外でのトレーニングには向かなかった。
ペットボトルの形状が手にフィットしにくく、長時間持つと手が痛くなった。
見た目が恥ずかしく、家族や友人にからかわれることがあった。
容量によって重さが変わるため、完全に一定の重さでトレーニングできなかった。
トレーニング後にペットボトルが壊れてしまったことがあり、再利用が難しかった。

以上が経験者が教えてくれたデメリットです。

意味ない「ペットボトル筋トレ」の代わりになるおすすめ10選

ペットボトル筋トレが意味ないと思う人は、ゼロではありません。

この章ではペットボトル筋トレの代わりになるものとおすすめ理由をご紹介します。

実際の経験者が選んだおすすめなので、きっとあなたの正解がこの中にあるはずです。

男性

ダンベルを使えば負荷が調整でき、効率的な筋トレが可能です。初めてのダンベルで効果を実感できました。

男性

テラバンドは軽量で持ち運びに便利。多様なトレーニングが楽しめ、手軽に筋力を鍛えることができました。

男性

ケトルベルは体幹を鍛えるのに最適です。最初は扱いが難しかったですが、慣れると効果抜群でした。

男性

タウレンアンクルウェイトは装着して歩くだけで筋トレに。日常の動作が全てトレーニングになります。

男性

ヤマクチエクササイズボールはバランス感覚を養いながらの筋トレに最適。楽しく続けられました。

女性

フィットネスバイクは有酸素運動と筋トレを同時に行える優れたトレーニング機器。効果を実感しました。

女性

ブルガリアサンドバッグは握力と体幹、スタミナを鍛えるのに最適。非常に多様なトレーニングが可能でした。

女性

プッシュアップバーは腕立て伏せの負荷を増やすアイテム。手軽に腕や胸筋を鍛えることができました。

女性

バランスディスクは姿勢改善と筋トレに効果的。立つだけで体幹を刺激され、徐々に筋力がついてきました。

女性

ジャンプロープは心肺機能と筋力を一気に鍛えられるアイテム。全身運動で体力も付きました。

ペットボトル筋トレに関するよくある質問【意味ない以外】

筆者

ペットボトル筋トレに関するよくある質問と回答をご紹介します。

ペットボトル筋トレは効果あるの？

はい、ペットボトル筋トレは軽いウェイトや高い回数で筋持久力向上や軽度の筋力増加に役立ちます。

どんな動きをすればいいの？

基本的な動きとしては、ダンベルカール、ショルダープレス、サイドレイズ、スクワットなどが効果的です。

何キロのペットボトルが適している？

初心者は500ml（約0.5kg）から始め、徐々に1Lや2Lに進むとよいでしょう。自分のレベルに合わせて調整してください。

どのくらいの頻度でやるべき？

週に3回程度が理想ですが、自分の体調や目標に合わせて調整できます。疲労感が残らないようにしましょう。

ペットボトル筋トレで痩せられる？

ペットボトル筋トレは筋力アップに効果的ですが、ダイエットには有酸素運動とバランスの取れた食事が必要です。

どうしてペットボトルがいいの？

ペットボトルは家庭に常備されており、手軽に使えます。そのため、特別な器具を購入する手間が省けます。

ペットボトルでどの筋肉を鍛えられる？

上半身の二頭筋、三頭筋、肩の筋肉や、下半身の大腿四頭筋、ハムストリングスなどを鍛えることができます。

ペットボトルは何本必要？

基本的にペアで使用するので、同じ重さのペットボトルを2本準備することをお勧めします。

効果が出るまでにどれくらいかかる？

個人差がありますが、適切なトレーニングと食事管理を行えば、1ヶ月程度で効果が見られます。

初心者でもできるかな？

はい、ペットボトル筋トレは軽い負荷から始められるので、初心者にも適した筋トレ方法です。

【まとめ】ペットボトル筋トレは意味ない!?経験者10人の口コミとメリット・デメリット

「ペットボトル筋トレ意味ない」という疑問についてリサーチし、その謎を明らかにしました。

この記事でご紹介した内容をまとめてご紹介します。

ペットボトル筋トレが意味ない割合は3割
ペットボトル筋トレが意味ない主な理由は「ペットボトルを使って筋トレをしてみたけれど、重量が軽すぎて効果を感じませんでした。すぐにジムに行く方が効率的だと気付きました。(男性)」
ペットボトル筋トレが意味ないと思わない主な理由は「ペットボトルを使った筋トレで腕の筋肉がかなりつきました。効果を実感できたので続けています。(男性)」
ペットボトル筋トレの主なメリットは「日常生活で手軽にでき、筋力が理想的に向上した。」
ペットボトル筋トレの主なデメリットは「重さが足りず筋肉の発達が遅いと感じた。ペットボトルだけでは限界を感じた。」
ペットボトル筋トレの代わりになるおすすめは「ダンベルを使えば負荷が調整でき、効率的な筋トレが可能です。初めてのダンベルで効果を実感できました。」

筆者

「ペットボトル筋トレ」以外にもいろんな”意味ない”をご紹介しています。気になる人は下の記事を見てね。