【必見】ガリガリな人が筋トレするって意味ない!?経験者10人の口コミとメリット・デメリット

2024年7月13日2024年9月8日

「ガリガリの筋トレって意味ない」

そんな口コミを見て「筋トレ」は辞めておこうと思いませんでしたか？

この記事では経験者10人に聞いた本音をそのままご紹介しているので、「ガリガリな人が筋トレすることは意味ない」が本当かウソかはっきりわかります。

ガリガリな人で筋トレで後悔したくない人はこの記事を最後まで読んでくださいね。

筆者

筆者のはなまるです。この記事は私のガリガリ筋トレ経験を踏まえて作成したので読者の役に立てると思います。読者の「後悔」をなくすために、日々ブログを書いています。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

ガリガリの筋トレは意味ない!?経験者10人の口コミ

ガリガリ筋トレは意味ない!?経験者10人の口コミ

「ガリガリ筋トレは意味ない」の真偽について、経験者10人の口コミをご紹介します。

ガリガリの筋トレが意味ないと思う人の割合

結論、ガリガリの筋トレが意味ないと思う人の割合は3割です。

割合は5割より低いものの、あなたの家族や友人や恋人の中に「ガリガリ筋トレは意味ない」と思っている人はいるかもしれません。

筆者

なぜ「ガリガリの筋トレは意味ない」と思う人がいるのでしょうか？

ガリガリの筋トレが意味ないと思われている理由がわかれば、きっとモヤモヤした気持ちがスッキリ、不安払拭できるはずです。ガリガリの筋トレで失敗したくない人は続きをチェックしてください。

ガリガリの筋トレが意味ないと思う理由・口コミ

男性

過度な筋トレをしてガリガリになったけど、疲れやすくなってしまった。体力もつかないし、見た目も健康的じゃない。

女性

せっかく筋トレしても食事が十分でないと筋肉がつかない。結局ガリガリのままで意味がないことに気づいた。

男性

筋トレを頑張ったけど、栄養が足りずに筋肉が全く増えなかった。体力も落ちて仕事にも支障が出てしまった。

ガリガリの筋トレが意味ないと思わない理由・口コミ

男性

ガリガリだった頃、最初は筋トレが辛かったが、続けるうちに体も徐々に変わり、自信が付いてきた。

男性

筋トレを始めてから、仕事での集中力がアップし、毎日のパフォーマンスが向上した。

女性

ガリガリだった私が筋トレのおかげで健康的な体になり、周りからの視線が変わった。

女性

最初は重いダンベルが持てなかったが、筋トレを続けた結果、筋力もつき体が引き締まった。

男性

ガリガリだった頃、持久力がなく疲れやすかったが、筋トレを続けることで持久力が大幅に向上した。

女性

筋トレを始めたら、食事の意識も変わり、全体的に健康的な生活習慣が身についた。

男性

昔は細くて自信がなかったけれど、筋トレで筋肉が付いて体型が変わり、自己肯定感が上がった。

【意味ないは嘘!?】ガリガリの筋トレのメリット・デメリット7選

【意味ないは嘘!?】ガリガリ筋トレのメリット・デメリット7選

経験者が教えてくれたガリガリ筋トレのメリット・デメリットをご紹介します。

筆者

ガリガリ筋トレのメリット・デメリットを知っておけば、失敗は防げます。

ガリガリ筋トレのメリット

ガリガリ筋トレのメリットを経験者に聞いてみました。

筋トレを始めてから、自信がついて対人関係が良好になった。メンタルの健康にも効果あり。

身体が引き締まり、服がより似合うようになってファッションを楽しめるようになった。

周囲からの評価が変わり、頼りにされることが増えた。自己肯定感が上がった。

筋トレでコツコツ積み重ねていくことで、根気強さや継続力が身についた。

ガリガリからの筋トレで、学生時代の友人に再会した時の驚かれる反応が励みになった。

筋トレを通じて、新しい友人やコミュニティができた。共通の趣味でつながる楽しさを知った。

始めは苦労したが、筋肉がつくと自然と楽しさが増し、精神的にも明るくなった。

以上が経験者が教えてくれたメリットです。

ガリガリ筋トレのデメリット

ガリガリ筋トレのデメリットを経験者に聞いてみました。

筋トレ後に食事量を増やさなかったため、体重が増えず、効果が出なかった。
食事管理が不十分で、たんぱく質不足で筋肉がつかなかった。
オーバートレーニングで体力が持続せず、日常生活に支障が出た。
細部の筋肉が育たず、アンバランスな体型になった。
最初にハードなメニューを組んでしまい、継続できなかった。
周囲の目が気になり、ジムでの筋トレが億劫になった。
サプリメントに頼りすぎて、自然な食事がおろそかになった。

以上が経験者が教えてくれたデメリットです。

意味ない「ガリガリ筋トレ」の代わりになるおすすめ10選

ガリガリ筋トレが意味ないと思う人は、ゼロではありません。

この章ではガリガリ筋トレの代わりになるものとおすすめ理由をご紹介します。

実際の経験者が選んだおすすめなので、きっとあなたの正解がこの中にあるはずです。

男性

HMBサプリ：これを飲み始めてから、筋力のつき方が著しく変わった。

男性

プロテインバー：持ち運びが楽で、どこでも手軽に栄養補給ができる。

男性

自重トレーニング：自宅で手軽にでき、継続しやすいのでおすすめ。

男性

アーミーダンベル：重さが調整できるのが便利で、自宅トレに最適。

男性

セットポイント：効率よく組み合わせて行うトレーニングで早く効果が出た。

女性

BCAA：筋肉の回復が早くなり、疲れにくくなった。

女性

スーパーセット：筋肉の追い込みがしやすく、効果を実感しやすい。

女性

IKEAの椅子：倒立腕立て伏せの道具として使っている。意外と便利。

女性

クレアチン：筋力アップと持久力の向上が感じられた。

女性

スミスマシン：自宅で安全に筋トレできるので、安心してトレーニングができる。

ガリガリ筋トレに関するよくある質問【意味ない以外】

筆者

ガリガリ筋トレに関するよくある質問と回答をご紹介します。

ガリガリだと筋トレは無駄か？

決して無駄ではありません。筋トレを続けることで筋肉がつきやすくなり、体のシルエットも改善されます。栄養と休息をしっかり取ることが大切です。

ガリガリは筋肉がつかないの？

つきにくいと感じるかもしれませんが、適切なトレーニングと栄養補給を行えば筋肉はつきます。体質による変動はありますが、努力は報われます。

どのくらいで筋肉がつく？

個人差がありますが、しっかりとしたトレーニングと栄養補給を行えば、3ヶ月程度で変化を感じることができます。継続が大切です。

一日にどのくらいトレーニングすれば？

初心者なら週3回、1回30分から1時間程度の全身トレーニングが効果的です。無理をせず、徐々に強度を上げていくことがポイントです。

プロテインは必要ですか？

必要性はあります。特にガリガリの方は食事だけで必要なタンパク質を摂取するのが難しいため、プロテインサプリメントが役立ちます。

太りたいけど、どうすれば？

高カロリーで栄養バランスの良い食事を心がけ、頻度の高い食事を取ることがポイントです。また、ウェイトトレーニングが効果的です。

ガリガリでも腹筋割れる？

もちろん割れます。体脂肪が少ないため、腹筋が浮かびやすいです。ただし、筋肉をつけるためには食事とトレーニングが重要です。

筋トレ中に何を食べるべき？

筋肉の成長にはタンパク質が必須です。鶏肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂り、炭水化物や脂質もバランス良く摂取しましょう。

ガリガリでもベンチプレスできる？

可能です。初めは軽い重量から始め、徐々に重量を増やしていくと良いです。フォームが大事なので、怪我の予防にも努めましょう。

ストレッチは必要ですか？

必要です。ストレッチは柔軟性を向上させ、怪我の予防や筋肉の回復にも役立ちます。トレーニング前後に行うと効果的です。