【必見】筋トレ5分って意味ない!?経験者10人の口コミとメリット・デメリット

2024年7月13日2024年9月9日

「筋トレ5分って意味ない」

そんな口コミを見て「筋トレ5分」は辞めておこうと思いませんでしたか？

この記事では経験者10人に聞いた本音をそのままご紹介しているので、「筋トレ5分は意味ない」が本当かウソかはっきりわかります。

筋トレ5分で後悔したくない人はこの記事を最後まで読んでくださいね。

筆者

筆者のはなまるです。この記事は私の筋トレ5分経験を踏まえて作成したので読者の役に立てると思います。読者の「後悔」をなくすために、日々ブログを書いています。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

筋トレ5分は意味ない!?経験者10人の口コミ

「筋トレ5分は意味ない」の真偽について、経験者10人の口コミをご紹介します。

筋トレ5分が意味ないと思う人の割合

結論、筋トレ5分が意味ないと思う人の割合は7割です。

割合が高いので、あなたの知り合いの中に「筋トレ5分は意味ない」と思っている人はほぼ確実にいると考えられます。

筆者

なぜ「筋トレ5分は意味ない」と思う人がいるのでしょうか？

筋トレ5分が意味ないと思われている理由がわかれば、きっとモヤモヤした気持ちがスッキリ、不安払拭できるはずです。筋トレ5分で失敗したくない人は続きをチェックしてください。

筋トレ5分が意味ないと思う理由・口コミ

男性

仕事の合間に5分だけ筋トレしましたが、全く体の変化を感じませんでした。

女性

ダイエット目的で5分間の筋トレを試しましたが、体脂肪は全然減りませんでした。

男性

毎日5分だけ腕立て伏せを続けましたが、筋肉の成長を感じることができませんでした。

男性

忙しい日の隙間時間に5分だけ筋トレしましたが、体力の向上を実感できませんでした。

女性

5分の筋トレでは全然汗をかかず、運動した気になれませんでした。

女性

フィットネスアプリで5分間の筋トレを続けましたが、体のラインは変わりませんでした。

男性

5分の簡単な腹筋運動を毎日続けましたが、お腹周りの脂肪はほとんど減りませんでした。

筋トレ5分が意味ないと思わない理由・口コミ

女性

短い時間でも集中して筋トレすることで、体が引き締まりました。継続することで徐々に成果が現れました。

男性

忙しくても5分なら毎日できるので続けやすいです。続けた結果、持久力が上がり疲れにくくなりました。

女性

5分間の筋トレでもリフレッシュ効果があり、気分転換になります。心身ともに元気になりました。

【意味ないは嘘!?】筋トレ5分のメリット・デメリット7選

経験者が教えてくれた筋トレ5分のメリット・デメリットをご紹介します。

筆者

筋トレ5分のメリット・デメリットを知っておけば、失敗は防げます。

筋トレ5分のメリット

筋トレ5分のメリットを経験者に聞いてみました。

朝の5分の筋トレで、一日がスッキリと始められます。

5分でも続けると、姿勢が良くなり腰痛が減りました。

簡単な腹筋運動を5分間やるだけで、お腹周りがスリムになりました。

ダイエットの一環として毎日5分の筋トレを始めたら、お肌の調子が良くなりました。

5分の筋トレを日課にして以来、肩こりが軽減されました。

毎日5分だけでも、体が徐々に引き締まりました。

運動不足解消に5分の筋トレを取り入れて以来、気分が前向きになりました。

以上が経験者が教えてくれたメリットです。

筋トレ5分のデメリット

筋トレ5分のデメリットを経験者に聞いてみました。

筋トレ後の爽快感や達成感が得られず、不完全燃焼だった。
短時間のため体が温まらず、怪我のリスクが高まった。
5分筋トレを続けたけれど、体型に全く変化が見られなかった。
短い間だと全身をしっかりと鍛えるのは難しく、偏りが出た。
限られた時間内で効果的なプログラムを組むのが難しかった。
労力の割に効果が薄く、続けるモチベーションが低下した。
習慣化しようとしたが、短すぎるために継続性がなかった。

以上が経験者が教えてくれたデメリットです。

意味ない「筋トレ5分」の代わりになるおすすめ10選

筋トレ5分が意味ないと思う人は、ゼロではありません。

この章では筋トレ5分の代わりになるものとおすすめ理由をご紹介します。

実際の経験者が選んだおすすめなので、きっとあなたの正解がこの中にあるはずです。

男性

ランニングマシン – 家で手軽に有酸素運動ができ、5分の筋トレと同様に効果を感じた。

男性

ゴムチューブ – 全身のストレッチに最適で、短時間でも筋力アップに効果的。

男性

ダンベルセット – 自宅でのトレーニングには最適で、5分の筋トレ以上に効率的。

男性

バランスボール – コアを鍛えるのに最適で、5分の筋トレに匹敵する効果がある。

男性

トランポリン – 有酸素運動と筋トレを同時にでき、5分で驚くほどの効果を実感。

女性

クロスフィット – 高強度の全身運動ができ、5分間で多くのカロリーを消費した。

女性

ケトルベル – 短時間で全身を鍛えられ、5分の筋トレと同等の効果を感じた。

女性

フィットネスバイク – 室内で手軽に有酸素運動ができ、5分間でも運動不足解消に。

女性

ストレッチポール – 筋肉をリリースしながら体幹を鍛えるのに最高で、5分でも効果を実感。

女性

HIITプログラム – 高強度インターバルトレーニングで、5分で全身をしっかり鍛えられる。

筋トレ5分に関するよくある質問【意味ない以外】

筆者

筋トレ5分に関するよくある質問と回答をご紹介します。

筋トレ5分でも効果ある？

効果はあります。特に初心者にとっては筋肉の刺激になります。頻度を上げることでさらなる効果を期待できます。

5分の筋トレで痩せる？

5分の筋トレだけでは劇的な減量は難しいですが、日々の運動習慣を得る第一歩です。バランスの良い食事と併用すると効果的です。

短時間筋トレのメリットは？

短時間筋トレは継続しやすく、日常生活に取り入れやすいです。また、筋肉に短時間でも適切な刺激を与えることが可能です。

毎日5分で筋肉つく？

徐々に筋肉がつきます。特に初心者の場合は、毎日の5分が累積されることで確実に筋肉に変化が現れます。

5分でどんな運動がいい？

スクワット、プッシュアップ、クランチなどの全身運動を取り入れると効果的です。自重を使ったエクササイズがおすすめです。

5分筋トレで健康改善？

はい、血流が良くなり、心肺機能も向上します。また、ストレス解消や気分転換にも役立ちます。

筋トレ5分で疲れる理由は？

高い強度の運動を行うことで、短時間でも筋肉に大きな負荷がかかります。そのため疲れやすいのです。

5分筋トレを毎日続けるべき？

はい、継続することで効果が現れやすくなります。ただし、筋肉痛や体調に合わせて休息も取ることが重要です。

5分筋トレでどれくらい効果出る？

個人差はありますが、毎日続ければ数週間で体力や筋力の向上を感じることができます。見た目の変化は数か月後が目安です。

初心者に5分筋トレは向いてる？

はい、初心者にとって5分の筋トレは継続しやすく、無理なく運動習慣を始められる良い方法です。徐々に時間を増やすことも可能です。