【必見】筋トレ10分って意味ない!?経験者10人の口コミとメリット・デメリット

2024年7月13日2024年11月24日

「筋トレ10分って意味ない」

そんな口コミを見て「筋トレ10分」は辞めておこうと思いませんでしたか？

この記事では経験者10人に聞いた本音をそのままご紹介しているので、「筋トレ10分は意味ない」が本当かウソかはっきりわかります。

筋トレ10分で後悔したくない人はこの記事を最後まで読んでくださいね。

筆者

筆者のはなまるです。この記事は私の筋トレ10分経験を踏まえて作成したので読者の役に立てると思います。読者の「後悔」をなくすために、日々ブログを書いています。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

筋トレ10分は意味ない!?経験者10人の口コミ

「筋トレ10分は意味ない」の真偽について、経験者10人の口コミをご紹介します。

筋トレ10分が意味ないと思う人の割合

結論、筋トレ10分が意味ないと思う人の割合は5割です。

割合が高いので、あなたの知り合いの中に「筋トレ10分は意味ない」と思っている人はほぼ確実にいると考えられます。

筆者

なぜ「筋トレ10分は意味ない」と思う人がいるのでしょうか？

筋トレ10分が意味ないと思われている理由がわかれば、きっとモヤモヤした気持ちがスッキリ、不安払拭できるはずです。筋トレ10分で失敗したくない人は続きをチェックしてください。

筋トレ10分が意味ないと思う理由・口コミ

男性

毎日10分間だけ筋トレをしていましたが、全く筋肉が増える実感が得られませんでした。効果を感じられず、続けるのをやめました。

女性

ジムのトレーナーに「最低でも30分」と言われました。10分ではウォーミングアップ程度にしかならず、筋肉をつけるためには不十分だそうです。

男性

過去に10分間の筋トレを試しましたが、変化が見られませんでした。効果を感じるにはやはりもっと時間が必要だと思います。

女性

10分の筋トレを半年続けても、体型に変化がなく、友人からも効果が見えるまでには程遠いと言われました。

男性

短時間の筋トレでは心拍数もほとんど上がらず、全く運動した感じがしません。やはり時間をかける必要があると思いました。

筋トレ10分が意味ないと思わない理由・口コミ

男性

10分間でも毎日続けていたら、1ヶ月後には明らかに体力がついたと感じました。

女性

朝の忙しい時間に短時間だけでも筋トレすることで、1日のエネルギーレベルが上がったように感じます。

男性

会社の休憩時間に10分だけ筋トレを続けたら、肩こりが改善されました。

女性

10分の筋トレを毎日習慣にしたら、ウェスト周りが引き締まってきました。

男性

短い時間でも集中して行うことで、ストレス発散になります。

【意味ないは嘘!?】筋トレ10分のメリット・デメリット7選

経験者が教えてくれた筋トレ10分のメリット・デメリットをご紹介します。

筆者

筋トレ10分のメリット・デメリットを知っておけば、失敗は防げます。

筋トレ10分のメリット

筋トレ10分のメリットを経験者に聞いてみました。

10分筋トレのおかげで肩こりが激減し、集中力が持続します。

朝の10分筋トレで目が覚め、1日の始まりが格段に良くなりました。

仕事の合間にやると気分転換になり、効率も上がります。

短時間でも続けることで、筋力と持久力がしっかりつきました。

自宅で手軽にできるので、ジムに行く時間が省けます。

気軽に始められて、成長を感じるのが楽しいです。

仕事終わりの10分筋トレで体が軽く、寝つきも良くなりました。

以上が経験者が教えてくれたメリットです。

筋トレ10分のデメリット

筋トレ10分のデメリットを経験者に聞いてみました。

筋肉痛が翌日に出て、日常生活に支障が出た。
短時間では効果が実感しにくく、モチベーションが続かない。
フォームを間違えると怪我のリスクが高まる。
家庭での環境が整っておらず、集中できなかった。
時間が短いため、全身を満遍なく鍛えきれない。
翌日の疲労感が強く、続ける気力が失せた。
効果を感じる前に飽きてしまい、継続しなかった。

以上が経験者が教えてくれたデメリットです。

意味ない「筋トレ10分」の代わりになるおすすめ10選

筋トレ10分が意味ないと思う人は、ゼロではありません。

この章では筋トレ10分の代わりになるものとおすすめ理由をご紹介します。

実際の経験者が選んだおすすめなので、きっとあなたの正解がこの中にあるはずです。

男性

自重トレーニングアプリ：「BeatBody」で毎朝のルーチンが楽しくなり、結果も出てきた。

男性

TRXサスペンショントレーナー：全身をしっかり使うので、短時間でも効果実感。

男性

HIITワークアウト：「Seven」アプリで、短時間で効率的に全身トレーニング。

男性

バランスボール：楽しく使えるし、体幹が鍛えられる感じが良い。

男性

縄跳び：簡単だけど有酸素運動でしっかり体力アップ。

女性

ダンベルセット：自分に合った重さで自由にメニューを組める。

女性

「Fitbit Coach」：パーソナルトレーナー感覚で短時間でも充実感。

女性

フローリングフットワーク：家の中で簡単にできて、下半身強化に最適。

女性

ジャンプロープ：カードioと筋力鍛えられて、コスパも最強。

女性

ヨガマット：「Yoga With Adriene」で体の柔軟性が格段にアップ。

筋トレ10分に関するよくある質問【意味ない以外】

筆者

筋トレ10分に関するよくある質問と回答をご紹介します。

筋トレ10分でも効果あるの？

はい、筋トレ10分でも効果があります。毎日続けることで筋肉の維持や向上が期待できますが、目指す効果により効果は異なります。

筋トレ10分は意味ないって本当？

いいえ、筋トレ10分でも意味はあります。ただし、目指す効果や目的によって時間や強度を調整することが重要です。

筋トレ10分の消費カロリーは？

運動の内容や個人の体重によりますが、筋トレ10分で約50〜100キロカロリーを消費することができます。

筋トレ10分で消費するカロリーは？

一般的に、筋トレ10分で消費されるカロリーは50〜100キロカロリー程度です。運動内容により異なります。

筋トレ10分だけでどうなの？

筋トレ10分だけでも毎日続けることで、筋力維持や軽い筋肥大が期待できますが、効果を最大化するには強度とバリエーションが必要です。

筋トレ10分を毎日続けると？

毎日筋トレ10分を続けると、筋肉の維持、基礎代謝の向上、心身の健康に良い影響があります。ただし、過度な負担は避けましょう。

筋トレ10分後にプロテインは必要？

筋トレ10分でも、運動直後にプロテインを摂ることで筋肉の回復や成長を助けることができます。食事バランスを考えて摂取してください。

筋トレ10分だけで効果ある？”

はい、特に初心者や忙しい人にとっては十分な効果があります。しかし、目標や現在のフィットネスレベルに応じて運動量を調整することが重要です。

筋トレ10分は有酸素運動10分とどちらがいい？

目的に応じて使い分けましょう。脂肪燃焼を目指すなら有酸素運動、筋力向上を目指すなら筋トレが適しています。両方を組み合わせると効果的です。

シューツリーは購入する価値がありますか？意味がありますか？

シューツリーは正しい使い方と適切な選び方をすれば、靴の寿命を大幅に延ばし、見た目も保つことができます。長く愛用したい靴には、特に価値があります。