【必見】膝つき腕立て伏せって意味ない!?経験者10人の口コミとメリット・デメリット

2024年7月13日2024年11月24日

「膝つき腕立て伏せって意味ない」

そんな口コミを見て「膝つき腕立て伏せ」は辞めておこうと思いませんでしたか？

この記事では経験者10人に聞いた本音をそのままご紹介しているので、「膝つき腕立て伏せは意味ない」が本当かウソかはっきりわかります。

膝つき腕立て伏せで後悔したくない人はこの記事を最後まで読んでくださいね。

筆者

筆者のはなまるです。この記事は私の膝つき腕立て伏せ経験を踏まえて作成したので読者の役に立てると思います。読者の「後悔」をなくすために、日々ブログを書いています。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

膝つき腕立て伏せは意味ない!?経験者10人の口コミ

「膝つき腕立て伏せは意味ない」の真偽について、経験者10人の口コミをご紹介します。

膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人の割合

結論、膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人の割合は6割です。

割合が高いので、あなたの知り合いの中に「膝つき腕立て伏せは意味ない」と思っている人はほぼ確実にいると考えられます。

筆者

なぜ「膝つき腕立て伏せは意味ない」と思う人がいるのでしょうか？

膝つき腕立て伏せが意味ないと思われている理由がわかれば、きっとモヤモヤした気持ちがスッキリ、不安払拭できるはずです。膝つき腕立て伏せで失敗したくない人は続きをチェックしてください。

膝つき腕立て伏せが意味ないと思う理由・口コミ

男性

膝をつくと負荷が軽減し、筋力アップが難しいです。

女性

筋肉痛が出にくく、効果を感じにくいです。

男性

通常の腕立てに比べてフォームが崩れやすいです。

女性

普通の腕立て伏せの方が全身に効くので、膝つきは効果が薄いです。

男性

膝をつくと姿勢が安定しないため、正しいフォームで行いにくいです。

女性

上半身しか鍛えられず、全身のバランスが取れません。

膝つき腕立て伏せが意味ないと思わない理由・口コミ

男性

膝つき腕立て伏せで筋力が徐々にアップしたので、通常の腕立て伏せも楽にできるようになりました。

女性

膝つき腕立て伏せを続けて肩こりが改善され、仕事中の集中力もアップしました。

男性

スポーツトレーニングの一環として膝つき腕立て伏せを取り入れた結果、腕の筋肉が目に見えて発達しました。

女性

運動不足の解消に膝つき腕立て伏せが効果的で、体脂肪も減り始めました。

【意味ないは嘘!?】膝つき腕立て伏せのメリット・デメリット7選

経験者が教えてくれた膝つき腕立て伏せのメリット・デメリットをご紹介します。

筆者

膝つき腕立て伏せのメリット・デメリットを知っておけば、失敗は防げます。

膝つき腕立て伏せのメリット

膝つき腕立て伏せのメリットを経験者に聞いてみました。

腕の筋肉が徐々に強化され、通常の腕立て伏せに移行できました。

膝つきのため負担が少なく、肩の怪我を防げました。

初期の筋力トレーニングとして最適で、続けやすいです。

フォームを維持しやすく、効果的に胸筋を鍛えられました。

短時間で効果を実感でき、忙しい日常でも続けられました。

膝つきで始めたことで、腕立て伏せのフォームが正しく習得できました。

膝つきでもしっかり胸筋に効くので、効果を実感しています。

以上が経験者が教えてくれたメリットです。

膝つき腕立て伏せのデメリット

膝つき腕立て伏せのデメリットを経験者に聞いてみました。

膝への負担が大きくて痛みが出た経験があります。
通常の腕立て伏せに移行するのが難しく感じました。
上半身の筋肉維持が十分にできなかった気がします。
フォームが崩れやすく、効果が半減しました。
通常の腕立て伏せに比べて達成感が少なかったです。
毎回同じ動作になるので飽きてしまいました。
バランスが取りにくくて姿勢が不安定になりました。

以上が経験者が教えてくれたデメリットです。

意味ない「膝つき腕立て伏せ」の代わりになるおすすめ10選

膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人は、ゼロではありません。

この章では膝つき腕立て伏せの代わりになるものとおすすめ理由をご紹介します。

実際の経験者が選んだおすすめなので、きっとあなたの正解がこの中にあるはずです。

男性

ヨガブロックで膝を支えながら腕立て伏せ。膝が痛くならず快適です。

男性

バランスボードを使うと、体幹を鍛えながら腕立て伏せができました。

男性

パワープレートを試してみましたが、振動が筋肉刺激を高めてくれました。

男性

折りたたみ式プッシュアップバーで手首の負担が軽減され、効率的にトレーニングができました。

男性

エアロバイクは有酸素運動と筋力トレーニングの両方ができて効果的です。

女性

TRXサスペンショントレーナーで様々な角度から体を鍛えることができました。

女性

ダンベルを使って胸筋だけでなく腕全体が鍛えられて満足しています。

女性

プランクも膝をつかないで行えるため、体幹が強化されました。

女性

チューブバンドで多様な負荷をかけられ、膝つかない形での腕立て伏せができました。

女性

フォームローラーを使うとセルフマッサージ効果もあり、リフレッシュできます。

膝つき腕立て伏せに関するよくある質問【意味ない以外】

筆者

膝つき腕立て伏せに関するよくある質問と回答をご紹介します。

膝つき腕立て伏せに効果はありますか？

はい、膝つき腕立て伏せは初心者や体力のない人に効果的です。上半身を強化し、腕や胸、肩の筋肉を鍛えることができます。

膝つき腕立て伏せの効果は女性にもありますか？

もちろんです。膝つき腕立て伏せは女性でも無理なく行うことができ、特に上半身の筋力アップや引き締めに効果的です。

膝つき腕立て伏せがきついのはなぜですか？

膝つき腕立て伏せがきついと感じるのは、上半身の筋力がまだ充分でない証拠です。無理をせずに回数を少しずつ増やしていくことが大切です。

膝つき腕立て伏せができない場合どうすれば？

膝つき腕立て伏せができない場合は、壁に向かって腕をついて行う壁立て伏せから始めてみましょう。徐々に筋力がついてきます。

プッシュアップバーを使って膝つき腕立て伏せは可能ですか？

可能です。プッシュアップバーを使うことで手首の負担を軽減し、より深く胸筋を刺激することができます。

膝つき腕立て伏せと普通の腕立て伏せの違いは？

膝つき腕立て伏せは膝をついて行うため、体重の一部が膝にかかり、通常の腕立て伏せよりも負荷が軽くなります。

膝つき腕立て伏せの負荷を増やす方法は？

負荷を増やしたい場合は、回数を増やす、動作スピードを遅くする、プッシュアップバーを使用するなどの工夫をしてみてください。

膝つき腕立て伏せの正しいフォームは？

両手を肩幅程度に広げ、体を一直線に保ちます。息を吸いながら肘を曲げて胸を床に近づけ、息を吐きながら元の位置に戻ります。

なぜ膝つき腕立て伏せの負荷が低いのですか？

膝をつくことで体重の一部が膝にかかるため、腕や胸筋にかかる重量が減り、結果的に負荷が低くなります。

膝つき腕立て伏せは筋肉増強に意味ないですか？

決して意味がないわけではありません。筋肉の基礎を築くための重要なステップであり、フォームや基礎筋力の構築には効果的です。